Calcium und Krafttraining - ein Gespann das die Knochendichte ansteigen lässt
Die Kombination aus Calziumtabletten und Krafttraining kann bei Frauen nach den Wechseljahren zu einer Steigerung der Knochendichte führen.
Es muß nicht immer das Teuerste und Modernste sein - wie Wissenschaftler der Universität in Arizona in einer vierjährisgen Studie nachwiesen, profitieren Frauen nach den Wechseljahren in Bezug auf ihre Knochendichte von der Kombination aus Calziumtabletten (800mg pro Tag) und einem intensiven Sportprogramm.
Im Rahmen der sogenannten BEST-Studie (Bone Estrogen Strength Training ) wurden 89 Frauen während und nach den Wechseljahren, die keine zusätzliche Hormontherapie erhielten über vier Jahre hinweg allein mit Calzium (800mg/Tag) und einem Sportprogramm behandelt. Inhalt der gezielten Übungen war unter anderem eine Kräftigung und Dehnung der Rückenmuskulatur, sowie eine Krafttraining der Oberarme. Vor Beginn der Übungen war ein 3-5 minütiges Aufwärmtraining vorgesehen. Außerdem ein Kreislauftraining mit Joggen, Treppensteigen u.ä. über mindestens 15 Minuten. Das Sportprogramm wurde zunächst unter Anleitung, später selbständig 2-3 mal pro Woche durchgeführt.
Zu Beginn und im Anschluß erfolgte eine jährliche Messung der Knochendichte mit der DEXA-Methode. Die Auswertung der Daten nach vier Jahren erbrachte folgendes Ergebnis: Von den 89 Frauen führten immerhin 54 das Sportprogramm über die gesamten vier Jahre hinweg fort. Während die Knochendichte der Studienteilnehmerinnen jährlich um 1,4% anstieg, nahm sie bei Frauen, der Kontrollgruppe (Frauen ohne sportliche Betätigung) im gleichen Zeitraum um 2,5% ab. Das macht eine Differenz von 3,9% aus. Frauen, die wenigstens 50% des vorgesehen Sportprogrammes durchführten, hatten immerhin noch einen Vorteil der Knochendichte von 1% gegenüber der Kontrollgruppe. 1% mehr Knochendichte pro Jahr mag sich zwar wenig anhören, wirkt sich aber bereits aller Wahrscheinlichkeit nach auf das Risiko eines Knochenbruches positiv aus.
Zusammenfassend lässt sich festhalten, dass sich ein angepasstes sportliches Trainingsprogramm, das regelmäßig durchgeführt wird in Verbindung mit einer Calciumeinnahme zu einem Anstieg der Knochendichte führen kann und damit eventuell das Risiko für osteoporosebedingte Knochenbrüche senkt.
1. Literatur: Cussler E, Going S, Flint-Wagner H, et al. Weight lifted in strength training predicts 4-year bone changes in postmenopausal women. Presented at: American Society for Bone and Mineral Research 2004 meeting; October 1-5, 2004; Seattle, WA; presentation M455.
